Que tipo de chá você deve beber para perder peso? Análise e aconselhamento científico sobre temas quentes na Internet
Nos últimos anos, o chá se tornou o foco das conversas sobre perda de peso devido às suas propriedades naturais para a saúde. Este artigo combina discussões acaloradas na Internet nos últimos 10 dias (dados de outubro de 2023) para classificar os chás mais populares para perder peso e sua base científica para ajudá-lo a perder peso com eficiência.
1. Os 5 principais chás para perder peso que são muito discutidos na Internet
| Tipos de chá | índice de calor | Funções principais | Tempo recomendado para beber |
|---|---|---|---|
| Chá oolong | ★★★★★ | Quebre a gordura e melhore o metabolismo | 1 hora após a refeição |
| Chá Pu'er | ★★★★☆ | Inibe a absorção de gordura e reduz os lipídios no sangue | Depois do café da manhã/antes do jantar |
| chá verde | ★★★★ | Antioxidante, promove a queima de gordura | De manhã ou antes do exercício |
| chá de folhas de lótus | ★★★☆ | Diurese, inchaço e redução da constipação | jejum ou tarde |
| Chá de semente de cássia de espinheiro | ★★★ | Digerir os alimentos, ajudar a reduzir a gordura | 30 minutos após a refeição |
2. Análise científica: Três mecanismos principais do chá para perda de peso
1.Efeito sinérgico da cafeína e dos polifenóis do chá: A cafeína no chá verde e no chá oolong estimula os nervos simpáticos e acelera a lipólise; os polifenóis do chá (como EGCG) inibem a atividade da enzima de síntese labial.
2.Regular a flora intestinal: Os prebióticos produzidos pela fermentação do chá Pu'er podem promover a proliferação de bactérias benéficas e reduzir o acúmulo de gordura (confirmado por um estudo de 2023 na subjornal "Nature").
3.efeito de substituição calórica: Use chá sem açúcar em vez de bebidas açucaradas para reduzir a ingestão diária de calorias em 200-300 calorias.
3. Comparação de dados reais medidos de internautas
| tipo de chá | Perda de peso média (4 semanas) | Satisfação | Combinações comuns |
|---|---|---|---|
| Chá Oolong + gengibre | 2,1kg | 89% | Café da manhã com pão integral |
| Chá Pu'er + casca de tangerina | 1,8kg | 82% | Beba depois do jantar |
| Chá verde + limão | 1,5 kg | 76% | 30 minutos antes do exercício |
4. Conselhos e precauções de especialistas
1.Beber tabus: Beber chá forte com o estômago vazio pode facilmente machucar o estômago. Pessoas com anemia devem usar o chá verde com cautela (afeta a absorção de ferro).
2.melhor combinação: O chá precisa ser combinado com uma dieta baixa em carboidratos e beber 3-4 xícaras (200ml por xícara) diariamente. O consumo excessivo pode causar insônia.
3.Dicas de compra: Escolha o chá de folhas cruas sem aditivos, o chá em pó liofilizado retém os nutrientes de forma mais completa (avaliações de marcas populares mostram: Chali e Dayi têm as pontuações mais altas).
5. Pontos de acesso estendidos: tendências emergentes de chás para emagrecer
O “Chá de Flor de Ervilha Borboleta” que se tornou popular no TikTok se tornou um tema quente porque é rico em antocianinas. No entanto, seu efeito na perda de peso não foi clinicamente comprovado, por isso é recomendável experimentá-lo com cautela.
Resumo: A perda de peso das folhas de chá requer persistência a longo prazo e o efeito é melhor quando combinado com exercícios e dieta alimentar. Escolha uma bebida de chá adequada ao seu tipo de corpo para conseguir uma perda de peso saudável com metade do esforço!
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