O que beber depois de malhar e suar muito? Guia Científico de Hidratação
Durante o condicionamento físico, a transpiração excessiva causará a perda de água e eletrólitos no corpo. Se não for reposto a tempo, pode causar desidratação, fadiga e até cãibras musculares. Então, o que você deve beber depois de malhar e suar muito? Este artigo combina tópicos importantes e conselhos científicos da Internet nos últimos 10 dias para fornecer um guia detalhado para reabastecer a água.
1. Necessidades físicas após suar durante o condicionamento físico
Quando você sua, seu corpo perde não apenas água, mas também eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Portanto, a hidratação não deve apenas repor água, mas também atentar para o equilíbrio dos eletrólitos. Aqui estão as principais necessidades do corpo após a transpiração:
| componente perdido | função | Sugestões adicionais |
|---|---|---|
| Umidade | Manter a circulação sanguínea e a regulação da temperatura corporal | Água purificada, água salgada leve |
| sódio | Manter o equilíbrio de fluidos e a função neurológica | Bebidas esportivas, água levemente salgada |
| Potássio | Prevenir espasmos musculares | Banana, água de coco |
| magnésio | Promover a recuperação muscular | Nozes, bebidas eletrolíticas |
2. Bebidas recomendadas após o treino
Com base nas discussões populares e nos conselhos de especialistas na Internet nos últimos 10 dias, a seguir estão algumas das bebidas mais adequadas para beber depois de suar muito durante o exercício:
| bebidas | Vantagens | Cenários aplicáveis |
|---|---|---|
| água purificada | Reidrata rapidamente sem adicionar calorias | Exercício de baixa intensidade ou rajadas curtas de exercício |
| bebidas eletrolíticas | Reabasteça água e eletrólitos para evitar cólicas | Exercício de alta intensidade ou prolongado |
| água de coco | Eletrólitos naturais, ricos em potássio | Exercício de intensidade moderada a alta |
| Água salgada leve | Simples e fácil de preparar, suplementa sódio | Fisiculturista comum |
| shake de proteína | Suplemento de proteína para promover a reparação muscular | depois do treinamento de força |
3. Mal-entendidos sobre hidratação após o condicionamento físico
Embora a hidratação seja importante, muitas pessoas tendem a cair nos seguintes mal-entendidos:
1.Beba apenas água pura: Se você beber apenas água pura depois de suar muito, pode causar desequilíbrio eletrolítico e hiponatremia.
2.Consumo excessivo de bebidas esportivas: As bebidas esportivas contêm alto teor de açúcar. O consumo excessivo pode aumentar a ingestão calórica. Eles são adequados para exercícios de alta intensidade, mas não para fisiculturistas comuns.
3.Ignore a quantidade de hidratação: Recomenda-se repor água de acordo com a quantidade de transpiração. Geralmente, devem ser adicionados 1-1,5 litros de água para cada 1 quilograma de peso corporal perdido.
4. Inventário de tópicos populares sobre hidratação na Internet
Nos últimos 10 dias, as discussões acaloradas sobre condicionamento físico e hidratação focaram principalmente nos seguintes aspectos:
| tópico | índice de calor | Ponto principal |
|---|---|---|
| Bebidas eletrolíticas versus água purificada | alto | Os especialistas recomendam a escolha de bebidas eletrolíticas durante exercícios de alta intensidade |
| Efeitos hidratantes da água de coco | Médio a alto | Eletrólitos naturais para exercícios de intensidade moderada |
| É saudável beber água gelada após o exercício? | em | É bastante controverso. Algumas pessoas pensam que a água gelada afeta a digestão. |
| Receita caseira de água eletrolítica | alto | A combinação de limão + mel + sal é popular |
5. Resumo
Depois de malhar e suar muito, a reposição de água não deve ser apenas oportuna, mas também científica. De acordo com a intensidade do exercício e a quantidade de suor, escolha uma bebida que lhe agrade para não cair em mal-entendidos sobre a reidratação. Quer se trate de água purificada, bebidas eletrolíticas ou água de coco, o segredo é atender às necessidades de água e eletrólitos do seu corpo para ajudá-lo a se recuperar rapidamente.
Espero que este artigo possa fornecer sugestões práticas de condicionamento físico e hidratação para torná-lo mais eficiente e seguro durante os exercícios!
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