Que frutas você deve comer quando está resfriado? As 10 principais frutas recomendadas e base científica
Entre os temas quentes de saúde na Internet recentemente, “gestão da dieta durante resfriados” tornou-se o foco, especialmente a escolha das frutas tem atraído muita atenção. Este artigo combina os dados de pesquisa dos últimos 10 dias para compilar uma lista das frutas mais adequadas para consumo durante resfriados e sua base científica.
1. Por que você deveria comer mais frutas quando está resfriado?
A fruta é rica em vitamina C, antioxidantes e água, o que pode ajudar a aliviar os sintomas do resfriado e aumentar a imunidade. A Organização Mundial da Saúde recomenda consumir 200-400g de frutas diariamente durante resfriados.
| Nutrientes | função | Quantidade diária recomendada |
|---|---|---|
| Vitamina C | Melhorar a atividade dos glóbulos brancos | 100-200mg |
| zinco | Encurtar o curso dos resfriados | 8-11mg |
| Umidade | Prevenir a desidratação | 1,5-2L |
2. As 10 frutas mais recomendadas para resfriados
| Classificação | fruta | nutrientes essenciais | Eficácia | Recomendações alimentares |
|---|---|---|---|---|
| 1 | laranja | Vitamina C(53mg/100g) | Aliviar dor de garganta | 1-2 por dia |
| 2 | Limão | Flavonóides | Antibacteriano e antiinflamatório | Mergulhe em água morna e beba |
| 3 | kiwi | Vitamina C(62mg/100g) | Melhorar a imunidade | Descasque e corte |
| 4 | maçã | Pectina | Desintoxicação | Coma com pele |
| 5 | pêra | fibra dietética | Umedeça os pulmões e alivie a tosse | O efeito de guisado é melhor |
| 6 | toranja | Vitamina A | Proteger o trato respiratório | Evite tomar junto com medicamentos |
| 7 | morango | Antocianinas | Antiviral | Lave com água morna |
| 8 | abacaxi | Bromelaína | Aliviar o congestionamento | Imersão em água salgada |
| 9 | romã | Taninos | Inibir germes | Suco para beber |
| 10 | banana | Potássio | Suplemento de eletrólitos | Escolha bananas maduras |
3. Seleção direcionada para diferentes sintomas
| sintomas de resfriado | melhor fruta | alternativa |
|---|---|---|
| febre | Melancia (hidratação e resfriamento) | água de coco |
| tosse | Sydney (umedece os pulmões) | Nêspera |
| congestão nasal | Abacaxi (antiinflamatório) | cítrico |
| dor de garganta | Kiwi (repara a membrana mucosa) | banana |
4. Precauções ao comer
1.evite gelo: Frutas em temperatura ambiente são mais indicadas para consumo durante resfriados
2.controlar o açúcar: Os diabéticos devem escolher frutas com baixo IG, como morangos e maçãs
3.interações medicamentosas:Toranja afeta o metabolismo de vários medicamentos
4.Risco de alergia: Manga e outras frutas tropicais podem causar alergias
5. Dicas especiais de nutricionistas
A Sociedade Chinesa de Nutrição destaca: “A ingestão de frutas durante um resfriado deveUma pequena quantidade de vezes, com bastante água morna. A suplementação de vitamina C é recomendada através de frutas naturais, em vez de preparações sintéticas, porque contêm compostos vegetais sinérgicos. "
A pesquisa mais recente (lançada em dezembro de 2023) mostra que consumir 2 kiwis por dia durante 5 dias consecutivos pode reduzir a duração dos sintomas do resfriado em 19%. Porém, deve-se ressaltar que as frutas não podem substituir o tratamento medicamentoso. Se você estiver com um resfriado forte, procure tratamento médico a tempo.
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